夕方になると脚がパンパンに膨れ、重だるい・痛い・靴がキツイ等の脚がむくんだ状態となります。ここでは、手軽にできるむくみ解消法についてご紹介します。
原因：脚のむくみは、水分、リンパ液、血液などの体液が脚にたまっている状態です。一般的には、立ち仕事やデスクワークの多い人など、同じ姿勢を続けることで脚の体液の循環が悪くなり、細胞のすき間などに水分が停滞するためです。ストレスや冷えなどの血行不良も影響します。また、脚の筋肉の低下により心臓に血液を戻す力が弱まるためであり、筋肉量の少ない女性の方や加齢の影響も受けます。
解消法：約40℃の湯をたっぷり張った浴槽にゆっくり浸かり、血行を促進することです。その際に、脚の曲げ伸ばしや足先から上へのマッサージを併用されば効果的です。
予防法：冷え症を改善し血行を促進させることや適度な運動で足の筋肉を強めることです。普段から階段の使用を意識し、入浴と十分な睡眠で疲労を蓄積しないことも効果的です。
その他、飛行機で移動したときに脚のむくみを実感します。これは、気圧の変化により血行が悪い状態に加え、窮屈な状態で長時間座っているためです。対策として、靴を履き替える・足指や足首を動かす等が挙げられますが、降機後は入浴による血行促進でむくみ解消することをお勧めします。旅先での足浴も効果的！
実験：2時間のデスクワークで脹脛は6.4mmも膨らんでいます。
（夕方、靴が1サイズ大きくなるのは納得！）
僅か10分の入浴で30%回復しました。マッサージ併用でさらに効果的！
